نصائح لنوم هادئ
نصائح لنوم هادئ
من طرف صطيف في السبت 21 يونيو 2008, 13:09
تختلف ساعات النوم من شخص لآخر، ويمكننا وصف أنواع النوم ما بين "نوم عميق ونوم خفيف".
ويتحدد ذلك بناء على طبيعة كل فرد أو ما إذا تعرض لضغوط في حياته اليومية، كما أن الكوابيس والأحلام لها دور كبير في ذلك أيضاً.
لكننا نجد دائماً أن عدد ساعات نوم الأطفال أكثر من الكبار وكلما تقدم العمر بالإنسان كلما قلت عدد ساعات نومه وأصبح نوماً خفيفاً. فإذا كنت لا تستطيع النوم كثيراً اقرأ النصائح التالية وستنام على الفور قبل إكمال قراءتها:
- لا تقرأ أو تشاهد التلفزيون وأنت في الفراش، لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.
- اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس أو النوم، أو عندما تكون متعباً وليس عندما يحين ميعاد النوم.
- لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شيء بحوالي90 دقيقة قبل ذهابك إلى الفراش.
- عليك بممارسة تمارين الاسترخاء مثل؛ التنفس العميق، مع عمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاء بالوجه.
- تذكر دائماً أن الفراش مخصص للنوم فقط وليس لأي شيء آخر، وإذا لم تستطع النوم خلال15-20 دقيقة، عليك بالنهوض على الفور والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.
- احرص على بقاء غرفتك في درجة حرارة ملائمة.
- لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل الأخرى التي تساعد على الاستيقاظ، وتنبه الإنسان عكس ما هو شائع.
- اختر الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح الباكر، وألا تمارسها عند ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات.
- لا تفرط في تناول الطعام،وليكن ذلك بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات قبل ذهابك للفراش حتى تعطي الفرصة لهضم الطعام.
- لا تنم أثناء النهار.
- إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم في خلال 30 دقيقة، عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل أي شيء.
- عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شيء محدد وليكن ما قمت بعمله في هذا اليوم، أو يمكنك الكتابة عن هواياتك أو بما لديك من خطط في اليوم التالي.
-امتنع عن تناول الكافيين والكحوليات والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.
- إذا كنت تحلم بأحلام مزعجة عليك بوضع النهاية السعيدة التي ترغبها.
- استمع إلى موسيقى هادئة.
وتصبح على خير!
ويتحدد ذلك بناء على طبيعة كل فرد أو ما إذا تعرض لضغوط في حياته اليومية، كما أن الكوابيس والأحلام لها دور كبير في ذلك أيضاً.
لكننا نجد دائماً أن عدد ساعات نوم الأطفال أكثر من الكبار وكلما تقدم العمر بالإنسان كلما قلت عدد ساعات نومه وأصبح نوماً خفيفاً. فإذا كنت لا تستطيع النوم كثيراً اقرأ النصائح التالية وستنام على الفور قبل إكمال قراءتها:
- لا تقرأ أو تشاهد التلفزيون وأنت في الفراش، لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.
- اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس أو النوم، أو عندما تكون متعباً وليس عندما يحين ميعاد النوم.
- لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شيء بحوالي90 دقيقة قبل ذهابك إلى الفراش.
- عليك بممارسة تمارين الاسترخاء مثل؛ التنفس العميق، مع عمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاء بالوجه.
- تذكر دائماً أن الفراش مخصص للنوم فقط وليس لأي شيء آخر، وإذا لم تستطع النوم خلال15-20 دقيقة، عليك بالنهوض على الفور والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.
- احرص على بقاء غرفتك في درجة حرارة ملائمة.
- لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل الأخرى التي تساعد على الاستيقاظ، وتنبه الإنسان عكس ما هو شائع.
- اختر الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح الباكر، وألا تمارسها عند ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات.
- لا تفرط في تناول الطعام،وليكن ذلك بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات قبل ذهابك للفراش حتى تعطي الفرصة لهضم الطعام.
- لا تنم أثناء النهار.
- إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم في خلال 30 دقيقة، عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل أي شيء.
- عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شيء محدد وليكن ما قمت بعمله في هذا اليوم، أو يمكنك الكتابة عن هواياتك أو بما لديك من خطط في اليوم التالي.
-امتنع عن تناول الكافيين والكحوليات والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.
- إذا كنت تحلم بأحلام مزعجة عليك بوضع النهاية السعيدة التي ترغبها.
- استمع إلى موسيقى هادئة.
وتصبح على خير!
