لتجنب الإصابات عند القيام بالنشاط الرياضي ( البدني ) :-

*** لٍتجنب الإصابة عند القيام بالنشاط البدني :--

تقع الإصابة أحياناَ خلال ممارسة التمارين الرياضية ، إلا أنه بإمكانك التقليل مـن احتمال التعرض للإصابة بإتباع الخطوات التالية :--

1. شرب كمية كبيرة من الماء : يساعد الماء عـلى المحافظة على حرارة الجسم الطبيعية ويبرد العضلات التي تمارس جهداً . للتعويض عن السوائل التي تخسرها خلال التمرين عـليك بشرب الماء قبل وبعد التمارين .

2. إرتداء الثياب المناسبة : لتكن الثياب مريحة وفضفاضة بعض الشيء وتسمح بتعرق الجسم .

3. تحمية العضلات وتبريدها : إن تمديد العضلات قبل تمرين الأيروبك يحضر الجسم للتمرين في حين هذا التمرين بعد
النشاط من ليونة العضلات .
4. ممارسة النشاط بانتظام : يزيد خطر الإصابة عـند تناوب فترات النشاط والامتناع عـنه باستمرار .

5. تجنب بدء التمارين والتوقف عنها : إن أشكال التمارين المنتظمة والمتلائمة مع نمط حياتك كالسير و ركوب الدراجة أفضل من الرياضات الأخرى التي تبدأها وتتوقف عـنها غالباَ ككرة السلة أو المضرب .

6. تجنب المنافسة : تفادى الجهد النفسي والجسدي الذي ما يرافق المنافسة في مجال الرياضة .

7. إفساح المجال لهضم الطعام : انتظر لساعتين أو ثلاثة بعد تناول وجبة كبيرة قبل القيام بأي نشاط لأن عملية الهضم تركز الدم في منطقة الأمعاء وبعيداَ عن القلب .

8. تجنب التمارين في مناطق ازدحام السير : يقلل تنشق ثاني أكسيد الكربون المنبعث من السيارات من كمية الأكسجين التي يحصل عليها الجسم .

9. تكييف النشاطات مع الأحوال الجوية : عندما يكون الطقس حاراَ ورطباَ قلل من السرعة أو المنافسة أو مارس التمارين عند الصباح الباكر أو بعد الظهر عندما يكون الجو ألطف .

10. معرفة إشارات الخطر : اتصل بالطبيب فوراَ إذا شعرت بأي من العوارض التالية :
• ضيق في التنفس .

• قصر النفس .

• ألم في الصدر أو في الحنك أو الذراع غالباَ في الجهة اليسرى .

• تسارع نبض القلب على نحو غير منتظم .

• دوار أو غثيان أو تقيؤ .

** ملاحظة :- من غير المفترض أن يسبب النشاط المعتدل أي انزعاج ، قد تتسارع الأنفاس إلا إن ذلك لا يعني الشعور بألم في الصدر أو بالإرهاق الشديد .

تحياتي للجميع
أنس زاهده